К примеру упражнения на станции №1.
Станция №1. Упражнения для мышц плечевого пояса и рук.
И.п. - упор лежа
Выполнение: сгибание и разгибание рук в ровном неторопливом темпе без остановок
Астеники (А)- выполняют отжимание от пола.
Дигестивники (Д)- отжимаются от скамейки.
Мышечники (М)- ноги на скамейке.
Примечание: выпрямляя руки, не прогибаться. Руки выпрямлять до отказа.
И.п. - упор сзади на скамейке.
Выполнение: сгибание и разгибание рук в ровном не торопливом темпе без остановок.
А - выполняют обычным способом, сгибая руки до прямого угла, ноги прямые.
Д - выполняют так же, как А, ноги согнуты в коленях.
М - выполняют, поставив ноги на первую перекладину гимнастической стенки.
И.п. - упор лежа, руки на ширине плеч. Разведение рук как можно шире и возвращение в и.п.
Выполнение : мелкими шагами на руках перейти в упор лежа, руки в стороны. Обратным движением в и.п.
А,Д - выполняют «шаги на руках».
М - выполняют прыжки на руках».
В паузах отдыха на этой станции необходимо выполнять упражнения на растягивание и расслабление мышц рук и груди.
Заключение
Описанное выше является лишь частным примером того, как можно организовать уроки физической культуры на основе учета типологических особенностей конституции школьников с помощью круговой тренировки. Каждый учитель, обладающий профессиональными знаниями и опытом, может разработать множество вариантов аналогичных занятий. Но главным остается учет индивидуально-типологических особенностей учащихся, что позволяет сделать уроки физкультуры не просто полезными, но и понятными для детей. А это - залог их активности, высокой успеваемости, привычки к регулярным физическим упражнениям и в конечном итоге - здоровья на долгие годы, высокой умственной и физической работоспособности. Результаты нашей работы видны на лицо.
На начало 2005-2006 учебный год в базе данных компьютерной программы «Валеология школьника» 53 мальчика и 61 девочка. Из них:
Астеники. Мышечники. Дигестивники.
Мальчики 9 22 22
Девочки 33 10 18
На конец 2003-2004 учебный год
Мальчики 8 27 18
Девочки 28 18 15
Список использованной литературы
1. Титова Т.М., Степанова Т.В., Вишняков Ю.П. Методическое пособие «Развитие двигательных качеств методом круговой тренировки»
2. М. Безруких, В. Зайцева, В. Сонькин Новые подходы к уроку физической культуре. Ж. Народное образование №9-10
3. Настольная книга учителя физической культуры 1998. Под редакцией профессора Л.И. Погадаева.
Приложение
Индивидуальные данные учащихся
Ф.И.О. Агеев Вадим
Дата рождения 17 октября 1989
Пол М
Рост 172
Вес 59
Окружность грудной клетки 82
Окружность талии 70
Результаты теста
Наименование теста
результат
оценка
сдвиг
прогноз
Бег на короткую дистанцию (100 м)
Бег на длинную дистанцию 3000 м.
Количество подтягиваний
Количество поднимания туловища за 30 секунд
Скакалка
Метание набивного мяча из за головы
Метание гранаты
14.6 сек
11.20 мин.
13 раз
31 раз
146 раз
6 метров
36 метров
5
4
+1
+2
-2
+15
14.0
11.10
14
6.3
37
Средний бал предыдущего тестирования 4 средний бал 5 сдвиг +1
Средние показатели двигательной подготовленности
Отчет подготовлен 8 Июля 2006 г.
Показатель
Мальчики
Девочки
Бег на короткую дистанцию (30 м)
Бег на короткую дистанцию (60 м)
Бег на длинную дистанцию (1000 м)
Бег на длинную дистанцию (2000 м)
Бег на длинную дистанцию (3000 м)
Челночный бег 3 х 10м
Прыжок в длину
Количество поднимания туловища за 30 с
5.7
7.69
12.7
3.10
9.08
11.21
……
7
218
23
117
5.46
32
7.61
16.7
5.07
8.25
166
22
123
4.78
18
Листок физической подготовленности
Отчет подготовлен 8 Июня 2006 г
№
Фамилия, имя, отчество
Средний балл
Итоговый балл
Бег на короткую дистанцию
Бег на длинную дистанцию
Челночный бег
подтягивание
1
2
3
6
8
9
10
11
12
13
15
16
17
19
20
Ан Г.
Бакулин С.
Дорошок
Евдокимов
Зеленский
Коробкин
Ниталиев
Савин
Тарабрин
Эхаев
Ефеменко
Павленко
Сюсина
Бахутов
Измайлов
Карпенко
Майоров
Белкина
Шаломанов
Ширяхина
9.2
10.06
10.05
12.15
12.07
13.2
12.20
13.05
13.0
12.30
12.40
12.50
12.55
…..
…….
220
215
190
180
160
170
200
175
210
Индивидуальные данные учащегося
Отчет подготовлен 8 Июля 2006 г
Структура занятий для девочек первой группы
Рекомендуемая структура тренировочного микроцикла
Вид нагрузки
Интенсивность нагрузки по пульсу
Продолжительность одного упражнения
Число повторений
Интервал отдыха
Соотношение объемов нагрузок
Циклическая аэробная
6-12
3-4
30
Циклическая анаэробная
2-4
3-5
Циклическая скоростная
0.5-1
1-2
1.5-2
Ациклическая
140
0.5
5-7
Силовая локальная
3-6
Силовая глобальная
0.5-1.5
2-5
Структура занятий для мальчиков первой группы
Подвижные игры
5-10
Пол:
Мужской (53 учащихся)
Женский (61 учащихся)
Средний рост
169
164
Средний вес
59
54
Средняя окружность грудной клетки
82
83
Телосложение
Астеники: 17%
Мышечники: 42%
Дигестивники: 42%
Астеники: 54%
Мышечники: 16%
Дигестивники: 30%
Темп физического развития
Высокий: 23%
Средний: 8%
Низкий: 70%
Высокий: 39%
Средний: 16%
Низкий: 44%
Гармоничность физического развития
Гармоничное: 43%
Умеренно гармоничное:40%
Дисгармоничное: 17%
Гармоничное: 15%
Умеренно гармоничное:75%
Дисгармоничное: 10%
Страницы: 1, 2
