ИМО НовГУ
Кафедра валеологии
Итоговая работа по валеологии
“Моя система оздоровления “
Выполнил : Проверила
преподаватель:
Студент гр. 9012 Дмитриева В.Н.
Руппель Д.А.
Оценка:
Новгород 2000 г.
1. Биологический возраст организма.
Б.В. - биологическое состояние человека, определяемое совокупностью его
обменных, структурных и адаптивных возможностей.
В качестве тестов для определения биологического возраста (БВ) предложено
множество методик, в том числе измерение жизненной емкости легких,
интеллектуальных способностей, аккомодации хрусталика и способности к
статической балансировке. В качестве показателя для определения БВ может
быть использован индекс кровообращения (ИК) – то есть количество крови на 1
кг массы тела. Известно, что наиболее высоким он бывает в период
новорожденности, затем постепенно убывает.
1. Ф.И.О. – Руппель Дмитрий Александрович
2. Возраст – 17 лет
3. Рост – 186см
4. Вес – 92 кг
5. Частота сердечных сокращений за 1 минуту – 66
6. Частота дыхательных движений за 1 минуту – 11
7. Уровень артериального давления – 120/75мм.рт.ст
8. Расчет биологического возраста.
а) Индекс кровообращения (ИК).
б) Время статической балансировки (сек.)
в) Способность хрусталика к аккомодации.
г) Быстрота реакции (см.)
|Возраст (годы) |17 – | 25| 30| 35| 40| 50| 55| 60|
| |21 | | | | | | | |
| Икд (мл/кг)| 73| 69| 65| 61| 57| 52| 48| 44|
Сравнивая индекс фактического кровообращения (ИКф) с должным для данного
возраста (ИКд), можно определить степень постарения индивидума.
а) Определение индекса кровообращения.
ИКф = (100 + 0,5*ПД – 0,6*АД диаст.-0,6*В)*ЧСС
М
Где ПД – пульсовое давление ( ПД=АД сист.-АД диаст.).
ПД=120-75=45
В – возраст в годах
М – масса тела
ЧСС – число сердечных сокращений.
ИКф = ( 100 + 0,5*45 – 0,6*80 – 0,6*17)*66 =65,6
92
( ИКф/ИКд)*100=(65,6/73)*100=86,8
100 – БВ соответствует календарному возрасту.
> 100 – БВ меньше календарного возраста.
< 100 – БВ больше календарного возраста.
Следовательно организм изношен сильнее, чем должно быть.
б) Время статической балансировки
Методика проведения: испытуемый стоит без обуви на левой ноге, глаза
закрыты, руки опущены вдоль туловища. Определяется время, в течение
которого сохраняется равновесие (в секундах).
Оценка: для молодых людей – 30 сек. и более
Я балансирую 31 сек., т. е. соответствует норме.
в) Способность хрусталика к аккомодации
Методика проведения: прочитать текст на максимально близком
расстоянии от глаз
и измерить это расстояние.
Оценка: 20 лет – 10 см , 34 года – 14 см , 60 лет –1м.
У меня способность хрусталика к аккомодации – 9 см, т. е. соответствует
норме.
г) Быстрота реакции
|Возраст |19 – 20|21 – 23 |24 – 26 |27 – 29 |30 - 35 |36 – 42 |48 – 51 |
|Мужчины | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 21 |
|Женщины | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 24 |
У меня быстрота реакции 13 см.( в норме )
Вывод: мой биологический возраст больше календарного. По таблице мой
биологический возраст 25-30 лет, что намного больше паспортного.
2. Тип нервной системы
Для определения типа нервной системы воспользуемся теппинг-тестом.
Методика, которого основана на определение динамики максимального темпа
движения руки.
По результатам теппинг-теста построим график и по виду кривой узнаем, тип
нервной системы, которым я обладаю.
Кривая имеет выпуклый вид – темп нарастает первые 10-15 секунд, к 25-30 он
может снизится ниже исходного. Я обладаю сильной нервной системой.
3. Оценка состояния нервной системы.
а) Определение состояния вегетативной нервной системы по анкете
А.М.Вейна
1-3 5-0 9-0
2-0 6-7 10-0
3-0 7-0 11-0
4-4 8-0
По результатам анкеты у меня вегето-сосудистой дистониии
нет.(11 баллов)
Соответствует уравновешенной вегетативной системе.
б) Вегетативный индекс Кердо(ВИ)
ВИ=(1-Д/Р)*100
Д-диастолическое давление
Р- ЧСС в 1 минуту
ВИ=(1-80/64)*100=-25
( свидетельствует о повышении парасимпатического тонуса. )
4. Личностная зрелость.
Аутоаналитический опросник здоровой личности.
Результат: 40-70 – начало зрелости. Трудно, но нужно работать над собой
70-100 – умеренная зрелость. Есть резервы к
самоусовершенствованию.
101-120 – уверенная зрелость.
По результатам теста у меня 98 баллов, значит я обладаю вторым
типом зрелости.
Перечень качеств человека, обладающего уверенной зрелостью:
– делает добрые дела и не требует ничего взамен
– эмоциональные отношения с друзьями, близкими хорошие
– адекватно воспринимает и относится к реальности, избегает иллюзий
– поощряет критику
– несет ответственность за свои действия и решения, не обвиняет других,
если что-то идет не так
– эмоционально устойчив, терпелив
Чего мне не хватает до уверенной зрелости:
- составлять разумный план и по порядку выполнять его
- поощряет критику
- поступать так, чтобы заслужить любовь ближнего своего
5. Личностная тревожность. (ЛТ)
Личностная тревожность определяется по шкале самооценки личностной
тревожности (шкале Спилбергера ). ЛТ – это устойчивая характеристика чело-
века. ЛТ характеризует устойчивую склонность воспринимать большой круг
ситуаций как угрожающие, реагировать на такие ситуации состоянием тре-
воги. Шкалу Спилберга можно использовать в целях саморегуляции, в це-
лях руководства и психокоррекционной деятельности.
ЛТ = (1 – (2 + 35 = 16 – 28 + 35 = 23
Результат: до 30 – низкая тревожность
31-45 – умеренная тревожность
46 и более – высокая тревожность
Вывод: по результатам у меня низкая тревожность, следовательно я
несерьезно реагирую на стрессовую ситуацию.
Очень высокая реактивная тревожность (неврозы) вызывает нарушение
внимания, иногда нарушение полной координации.
Очень высокая ЛТ прямо коррелирует с наличием невротического конфликта, с
эмоциональными и невротическими срывами психосоматическими заболеваниями.
Предполагает склонность к появлению состояния тревоги у человека в
ситуациях оценки его компетентности. В этом случае следует снизить
субъективную значимость ситуации и задач и перенести акцент на осмысление
деятельности и формирование уверенности в успехе.
На что мне обратить внимание:
Низкая тревожность (синдром толпы) требует повышения внимания к мотивам
деятельности и повышения чувства ответственности. Иногда является
результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать
себя в “лучшем свете”.
6. Типологические особенности личности.
Выявление типологических особенностей личности.
По опроснику КАВД у меня получились следующие результаты:
К=11
А=16
В=21
Д=12
Я отношусь к типу личности – кинестетик (меньше всего баллов).
Характеристика этого типа личности:
Кинестетики:
o очень чувствительны, речь плавная
o при общении подходят близко
o воспринимает мир через эмоции
o девиз: «Сам себя не похвалишь – никто не похвалит»
o в стрессе логичны и рассудительны, помогают людям
o сплачивают коллектив
6. Уровень соматического здоровья.
ИФС (индекс физ. состояния) по Пирогову:
ИФС= 700 –(3*ЧССп) – (2,5*АДСР.П.) – (2,7*возраст) + 0,28*масса тела
350 – (2,6*возраст) + (0,21*рост)
ИФС = 700 – (3*66) – (2,5*93,3) – (2,7*17) + 0,28*92 = 255,1 =
0,74
350 – 2,6*17 + 0,21*186
344,7
где ЧССп–частота сердечных сокращений в покое
АДСР.П – среднее артериальное давление в покое
АДСР.П =АД диаст. + 1/3*АД пульс = 75 + 1/3*40 = 93,3
АД пульс =АД сист. – АД диаст = 120 – 75 = 40
Оценка: ИФС
Уровень физ. состояния
<0,375
низкий
0,376-0,525
ниже среднего
0,526-0,675
средний
0,676-0,825
выше среднего
>0,825
высокий
8. Двигательная активность.
Регулярные занятия физическими упражнениями оказывают разносторонне
положительное влияние на организм человека: улучшается деятельность
нервной , сердечно-сосудистой и дыхательной систем, пищеварительного и
опорно-двигательного аппарата, нормализуется обмен веществ. Систематические
тренировки оказывают два основных положительных функциональных эффекта:
1) усиление максимальных функциональных возможностей организма в целом и
его ведущих систем.
2) Повышение экономичности деятельности организма в целом и его органов и
частей.
Повышается физическая и умственная работоспособность, возрастает
сопротивляемость организма негативным воздействиям внешней среды
(расширяются возможности сохранения гомеостаза). В оздоровительных целях
чаще всего используют упражнения, направленные на воспитание выносливости,
так как именно они наиболее эффективно обеспечивают возрастание
функциональных возможностей основных систем жизнеобеспечения: сердечно-
сосудистой и дыхательной (бег, ходьба, лыжи, плавание, шейпинг и т.д.).
В основе организации оздоровительных тренировок лежат следующие
принципы:
1) повторность
2) систематичность, регулярность
3) постепенность (наращивание нагрузок), индивидуализация нагрузок
Принцип повторности обеспечивает многократное повторение физических
упражнений, что приводит к стойкому повышению работоспособности.
Принцип регулярности: эффект каждого последующего занятия наслаивается на
Страницы: 1, 2
