Указание Сеченова на роль центростремительных импульсов в снижении утомления нервно-мышечной системы согласуется с современными предста-влениями о процессах индукции в центральной нервной системе, лежащих в основе реципрокной иннервации антагонистических мышц. Переключение работы с одних мышечных групп на другие представляет собой сущность активного отдыха и обеспечивает более длительное поддержание работоспособности как одних, так и других групп мышц.
Оказа-лось возможным увеличивать динамическую деятельность мышц с помощью одновременного статического напряжения антагони-стических мышц противоположной конечности. Так установлено, например, что работоспособность сгибателей правой руки увели-чивается, если одновременно происходит статическое напряжение разгибателей левой руки.
Практически доказанное положительное значение активного отдыха и серьезное научное обоснование его диктуют необходи-мость дальнейшей разработки и внедрения различных форм актив-ного отдыха не только в спорте, но и в быту, в производстве. Практика показывает, что в ряде случаев активный отдых является наиболее эффективным видом отдыха после профессио-нального труда. Важнейшее значение здесь имеет факт переклю-чения на такого рода деятельность, которая по своему характеру прямо противоположна основной профессиональной трудовой дея-тельности. Утомление, связанное с умственной работой и с профес-сиональным физическим трудом, успешно ликвидируется с по-мощью занятий физической культурой и спортом. Важную роль в восстановлении работоспособности в этом случае играет изме-нение характера высшей нервной деятельности в связи с переме-ной суммы действующих раздражителей. При этом существен-ное значение имеет и перемена внешней обстановки.
Значение эмоциональных факторов в борьбе с утомлением и усталостью. Регулирующие и трофические воздействия централь-ной нервной системы на все органы и ткани, в том числе на ске-летные мышцы и нервные центры, обусловливают повышение их функционального состояния и тем самым стимулирование работо-способности организма при утомлении. Влияния центральной нерв-ной системы через вегетативные нервы непрерывно участвуют в регуляции физиологических процессов во время работы. Однако стимулирующее значение этих влияний особенно ярко прояв-ляется в том случае, если работе предшествует или ее сопрово-ждает положительное эмоциональное возбуждение.
Известно, что эмоциональное возбуждение может понизить ощущение усталости, «снять» уже наступившее утомление, вызвать отчетливое повышение работоспособности. Эмоциональное состояние человека связано с возбуждением в первую очередь коры больших полушарий и подкорковых веге-тативных центров. Рефлекторно возникающие импульсы от коры больших полушарий и других отделов центральной нервной си-стемы обусловливают через вегетативные нервы мобилизацию функций организма, что сказывается в повышении работоспособ-ности. Влияния нервных центров на органы и ткани, осуществляе-мые через вегетативные нервы, подкрепляются действием гумо-ральных факторов -- гормонов, выделяемых железами внутренней секреции, иннервируемыми также вегетативными нервами. Осо-бое значение здесь имеет гормон надпочечников -- адреналин, а также как показали последние исследования, гормоны гипофиза и щитовидной железы (Виру А.А., 1981, 1983, 1997).
Эмоциональное возбуждение, возникающее условнорефлекторным путем на спортивных занятиях или соревнованиях, может явиться естественным фактором борьбы с утомле-нием, естественным средством повышения работоспособности. Различные формы общественного поощрения, воодушевляющие призывы, одобрение товарищей -- все это оказывает сильное воздействие на эмоциональную сферу спортсмена.
Но не всякое эмоциональное возбу-ждение способствует устранению явлений утомления и усталости. Эмоции отрицательного характера, связанные с угнетением функ-ций нервной системы, не только не устраняют, но в некоторых слу-чаях даже способствуют развитию утомления. Чрезмерно сильное эмоциональное возбуждение, способствуя снятию утомления в первый момент, в дальнейшем иногда также может сопрово-ждаться явлениями, характерными для сильного утомления.
Развитие утомления, несомненно, зависит от отношения к спортивным занятиям. Если по каким-либо причинам имеет место отрицательное отношение к мышечной работе, то в этом случае она, как правило, отличается большей утомляемостью (Иорданская Ф.А. и др., 1999; Пшенникова М.Г., 2001).
Положительная трудовая установка обеспечивает наиболь-шую работоспособность, а также наиболее длительное поддержа-ние высокой работоспособности без чувства усталости.
Влияние на работоспособность некоторых пи-щевых веществ и витаминов.
Нормальное питание, т. е. снабжение организма всеми необходимыми органическими и неорганиче-скими веществами является важным условием под-держания работоспособности на высоком уровне. Недостаточное или неправильное питание может способствовать быстрому на-ступлению утомления и усталости во время работы (Сейфулла Р.Д., 1998).
Прием углеводов (сахара) снижает утомляемость при выпол-нении работы умеренной интенсивности и большой длительности. Принятием сахара на дистанции восполняются затраты углево-дов во время работы, при заблаговременном же приеме создается дополнительный резерв их в организме. Положительное влияние приема сахара непосредственно во время работы объясняется еще действием его как вкусового вещества.
Чистый сахар, а также конфеты, сладкие и кисло-сладкие фруктовые соки, шоколад и другие продукты приятного вкуса, даже в очень небольшом количестве, могут вызывать заметное -- в большинстве случаев кратковременное -- уменьшение чувства усталости и увеличение работоспособности. Механизм такого влияния вкусовых веществ заключается в рефлекторном воздей-ствии со слизистой оболочки полости рта на функциональное со-стояние центральной нервной системы.
Воздействовать на работоспособность могут и неприятные вку-совые вещества (например, обладающий очень горьким вкусом хинин), но при этом стимулирующий эффект быстро переходит в свою противоположность.
Витамины представляют собой органические вещества, необходимые для нормальной жизнедея-тельности организма. Некоторые витамины имеют особое значение для мышечной деятельности, к ним, в первую очередь, отно-сятся витамины В1 и С.
Витамин В1 (тиамин) играет важную роль в ферментатив-ных превращениях углеводов (в соединении с пирофосфорной кислотой он входит в состав ферментной системы, вызывающей от-щепление С02 от укорачивающейся молекулы углевода). Кроме того, он способствует передаче возбуждения с окончания двига-тельного нерва на мышцу. В последнее время получены также данные, указывающие на то, что тиамин содействует проявлению стимулирующего влияния симпатической иннервации на утомлен-ную скелетную мышцу. Потребность организма в тиамине при на-пряженной или длительной мышечной деятельности повышается (до 3 мг в сутки). При этом следует учесть, что в организме не могут быть созданы резервы тиамина, следовательно, доставка последнего должна происходить непрерывно и особенно увеличи-ваться при усиленной мышечной работе.
Витамин С (аскорбиновая кислота), обладая сильными ре-дуцирующими (восстанавливающими) свойствами, принимает участие в клеточных окислительно-восстановительных процессах. Кроме того, аскорбиновая кислота активизирует ферменты, рас-щепляющие белки; ее присутствие необходимо для нормального течения креатинового обмена. Аскорбиновая кислота предохра-няет от окисления адреналин и тем самым повышает его актив-ность в организме, что особенно важно при мышечной работе. Аскорбиновая кислота усиливает также действие гормона щито-видной железы -- тироксина. Интенсивная мышечная деятель-ность, особенно работа при высокой температуре среды, требует значительного увеличения доставки аскорбиновой кислоты орга-низму (до 200 мг при обычной суточной потребности в 50 мг).
При тренировке потребность организма в витаминах С и группы В повышена. Увеличенная доставка этих витаминов с пи-щей или в виде препаратов повышает мышечную работоспособ-ность, уменьшает утомляемость. В целях стимуляции работоспо-собности полезно добавлять тиамин и аскорбиновую кислоту (ви-тамины В1 и С) к питательным смесям, принимаемым во время интенсивной работы.
Фармакологические стимуляторы работоспособности. Люди с давних пор используют в качестве вкусовых веществ растения, содержащие алкалоиды группы кофеина. Такие общеупотреби-тельные напитки, как кофе, чай и какао, будучи ароматичными и имея приятный вкус, в то же время благодаря содержанию ко-феина оказывают бодрящее, возбуждающее влияние на организм. В кофейных бобах содержится 1,2% кофеина, в листьях чайного дерева -- 2,0%, в орехах кола -- 1,2%.
Кофеин, согласно работам Павлова и его сотрудников, повы-шает возбудимость коры головного мозга, усиливает возбудительный процесс в ней. Кофеин оказывает возбуждающее действие и непосредственно на скелетные мышцы, увеличивая силу сокраще-ний и стимулируя их работоспособность при утомлении. Под влия-нием кофеина увеличивается также сила сердечных сокращений и расширяются сосуды сердца, в связи с чем улучшается его крово-снабжение. Кофеин вызывает общее повышение обмена веществ и, в частности, повышение газообмена. Таким образом, воздействие кофеина на организм является положительным. Сти-мулирующее влияние кофеин оказывает на работоспособность как при мышечной деятельности, так и при различных видах умствен-ной работы (отмечается улучшение восприятий, исчезновение вялости и сонливости).
Положительные результаты воздей-ствия кофеина сказываются под влиянием небольших доз его, со-держащихся в крепком чае или кофе. Применение же кофеина в чистом виде в качестве стимулятора работоспособности во время, например, спортивных соревнований не рекомендуется.
Симпатомиметические вещества. В последние годы широкое распространение в качестве фармакологических стимуляторов работоспособности получили так называемые симпатомиметические (симпатоподобные) вещества, т. е. такие вещества, которые в организме вызывают реакции, сходные с теми, какие получаются при усилении воздействий центральной нервной системы, реа-лизуемых через симпатические нервы. С химической стороны эти вещества представляют собой аминные производные катехола.
Одним из таких веществ является адреналин -- гормон мозгового вещества надпочечников, который в настоящее время получают в чистом виде синтети-чески. Адреналин обладает сильным физиологическим дей-ствием, однако как стимулятор не применяется, так как в малых дозах быстро разрушается, а в больших-- вызывает ряд неприят-ных и даже опасных явлений, связанных с сильными изменениями кровяного давления.
В Крыму и на Кавказе растет безлистный полукустарник -- хвойник, известный в народе под названием «кузьмичева трава»; настой его приме-няется народной медициной как бодрящее, возбуждающее сред-ство против усталости и сонливости. Действующим началом этого растения является симпатомиметический амин -- эфедрин. Из других симпатомиметических веществ могут быть названы симпатол, суприфен, веритол, первитин и фенамин. Наибольшего внимания заслуживает последний препарат, широко применявшийся и лучше других наученный.
Фенамин (сульфат фенилизопропиламина) известен с 1910 г., но только в 1935 г. были впервые установлены его стимули-рующие свойства. Оптимальная доза фенамина для однократного приема около 15 мг. Обычно этот препарат применяется в виде таблеток с сахаром. При утомлении однократный прием вызы-вает ощущение бодрости, прилива сил и стремление к активной деятельности. Фенамин «снимает» признаки утомления, повы-шает работоспособность и устраняет чувство усталости. Прием фенамина в ночное время прогоняет сонливость. Действие препа-рата начинает проявляться спустя 0,5--1 час после приема и продолжается 4--5 часов при прерывающейся работе малой и средней интенсивности и 2--2,5 часа при непрерывной тяжелой физической работе. Начальное действие проявляется сильнее, чем последующее.
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
