П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я О С Н О В Н А Я З А К Л Ю Ч И Т Е Л Ь Н А Я | 1. Организовать класс на урок. 2. Подготовить организм к основной части. Разучить упражнения под муз. Сопровождение по сериям | Построение, рапорт, сообщение темы и задач урока Упр-е 1. 1-4 - четыре шага на носках. Руки вверх ладонями вперед, кисти на каждый шаг перемещать то вправо, то влево 5-8 - четыре шага в полуприседе, руки согнуты, кисти над плечами, повернуты пальцами к голове и ими на каждый шаг выполняют движение вперед и назад. Упражнение 2. 1-2 - два шага на носках, руки вверх 3-4 - два шага в полуприседе, руки вниз 5-8 -четыре прыжка со сменой ног из стороны в сторону, руки движутся поочередно вперед одноименно ноге, выносимой в сторону. Упражнение 3. И. п.- о.с. руки на поясе 1-полуприседая на левой, правая в сторону в пятку, носок на себя, поворот туловища в сторону выносимой ноги 2-и.п. 3-4- то же, что на счет 1-2, но с другой ноги и в другую сторону. Упражнение 4. И.п. о.с. руки на пояс 1- шагом правой в сторону, выпад левой, туловище и носок правой ноги повернуты в сторону опорной, правая рука вверх, пальцы в кулак. Рука, туловище и правая нога составляет прямую линию, стопы плотно прижаты к полу, масса тела на опорной ноге 2-и.п. 3- то же, что на счет 1, но в другую сторону с другой ноги 4-и.п. Упражнение 5. И.п.- о.с. руки на пояс 1-4 четыре шага, высоко поднимая колени и с хлопками руками 5- шаг правой в сторону с небольшим полуприседом на ней 6-левую приставить к правой, руки вправо 7-8-то же в другую сторону Упражнение 1. И.п.-о.с. 1-2 - приставной шаг вправо 3-шаг правой в сторону 4-левая вперед на пятку, хлопок в ладоши 5-8- то же с другой ноги в другую сторону. Упражнение 2. И.п.- о.с. 1- шаг правой вперед в сторону 2-шаг левой вперед в сторону, в стойку ноги врозь 3-шаг правой назад 4-шаг левой назад в и.п., руки движутся как при ходьбе. Упражнение 3. И.п. - полуприсед на обеих ногах 1-поворот туловища вправо, руки на правом бедре сбоку, поворот головы вправо 2-то же, что на счет 1. Но в другую сторону 3-возвращаясь в и.п., согнутые руки ладонями положить на грудь 4-подняться на носки, руки вверх Упражнение 1. И.п. - стойка ноги врозь, полуприсед, руки согнуты у пояса, предплечья вперед, пальцы в кулак 1-8- на каждый счет перемещения стоп, то на внутреннюю, то на наружную поверхность, руки перемещаются в ту сторону, в которую смещаются колени, туловище слегка наклонено вперед Упражнение 2. И.п.-стойка ноги врозь 1-сгибая правую, таз движется влево, круговое движение правой над головой 2-то же в другую сторону и другой ногой Упражнение 3 И.п. - предплечье 1-й руки над предплечьем другой 1-шаг правой вперед 2-приставить левую к правой предплечьями на каждый шаг выполнять круговое движение 3-4-то же, что на счет 1-2, но шаг вперед выполняет другая нога 5-8- то же, что на счет 1-4 Упражнение 4. И.п.-руки ладонями на груди, локти в стороны 1-шаг правой назад в полуприседе, руки в стороны, ладонями вперед 2-шаг левой назад, руки в и.п. 3-шаг правой назад, руки вверх 4-шаг левой назад, руки в и.п. 5-8-то же, что на счет 1-4 шаги назад небольшие и выполняются на полусогнутых ногах. Упражнение 1. И.п.-о.с. 1-шаг правой вперед 2-приставить левую к правой в полуприсед на обеих, руки вперед, наклон головы вперед 3-шаг левой назад, руки вниз 4-приставить правую к левой в полуприсед, наклон головы назад 5-шаг правой в сторону, правая рука в сторону 6-приставить левую к правой в полуприседе, наклон головы вправо 7-8-то же, что на счет 5-6, но в другую сторону и с другой ноги. Упражнение 2. И.п.-о.с. 1-полуприсед на левой, правая вперед на носок, руки впереди, округленные 2-правая в сторону на носок, руки в стороны 3-правую на носок скрестно за левой, правая рука вверх, левая рука за спину, наклон влево 4-и.п. то же с другой ноги. Упражнение 1. И.п.-о.с. 1-шаг вперед правой 2-левая, согнутая в колене, назад, правая рука вперед, левая в сторону 3-4-то же, что на счет 1-2, но с другой ноги 5-8-то же, что на счет 1-4 Упражнение 2. И.п. -стойка ноги врозь 1-4-четыре прыжка назад, ноги врозь, руки: одна - вперед - вниз, другая - назад - вниз, положение меняется при каждом прыжке 5- в полуприседе ноги врозь, поворот носков вправо, а туловища и согнутых вперед рук-влево 6-поворот носков влево, а туловище -в противоположную сторону 7-8-то же, что на счет 5-6. Упражнение 3 И.п.-о.с. 1-поднять согнутую правую вперед, руки на правом бедре 2-опустить правую скрестно перед левой 3-положения счета 1 4-и.п. 5-8-то же с другой ноги. Упражнение 1. И.п.-лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой 1-2-на выдохе, напрягая мышцы живота, приподнять голову и плечи от пола 3-4-медленно опуститься в и.п.-вдох. Упражнение 2. И.п.-лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища 1-2-медленно поднять вверх слегка согнутые ноги, сделав выдох 3-4-медленно ноги опустить до касания носками пола, вдох. Упражнение 3. И.п.- лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, сохраняя положение ступней на одной линии с ягодицами, медленно положить ноги вправо на пол, с усилием прижимая их к полу, верхняя часть тела неподвижна, правая рука на полу, левая за головой 1-2-сделать вдох 3-4-на выдохе поднимая голову и плечи, притянуть их к коленям 5-8-то же, что на счет 1-4. Упражнение 1. И.п.-сед на пятках, наклон туловища вперед, руки вытянуты вперед, голову прижать к коленям. Упражнение 2. И.п.-стойка ноги врозь, наклон вперед прогнувшись, туловище параллельно полу, пружинящие движения туловищем. Упражнение 3. И.п.-о.с. Выпад правой ногой вперед, руки над головой в замок. Прогнуться. Потянуться руками вверх. Упражнение 4. И.п.-ноги на ширине плеч, руки на пояс, наклониться вправо, левую руку вверх. Построение, подведение итогов. | 4 р. 4 р. 4 р. 8 р. 8 р. 4 р. 8 р. 8р. 8 р. 8 р. 8 р. 8 р. 8 р. 8 р. 8 р. 8 р 8 р. 10 р. 10 р. 10 р. 8 р. 8 р. 4 р. 8 р. | Класс, равняйсь, смирно, на вытянутые руки разомкнись 1 серия. Упражнение выполняется под счет. Повторить все упражнения (1, 2, 3, 4, 5) 2-3 р. Нос все время направлен в потолок, голова и плечи движутся вместе как одно целое. Упражнение 2-поясницу не прогибать После выполнения 1 раза в одну сторону, затем повернуть ноги в другую сторону и сменить положение рук, блок (1-3 серии) повторить 2 р. с первого отдыха Упражнения на растягивание зафиксировать зафиксировать Зафиксировать положение на 8 сек. На этом урок закончен, в одну шеренгу становись | Музыкальное сопровождение:А. Пахмутова "Ритмы времени". 2 серия Блок (серии 1, 2,3) повторить 2-3 раза (до конца песни). Д. Кабалевский " Медленный вальс". 2 серия 3 серия Блок ( серия 1, 2, 3) Повторить 2-3 раза 1 серия Музыкальное сопровождение " Городские цветы" Упражнение 1.2 (серия) Повторить 4 р. Музыкальное сопровождение: М. Дунаевский "Городские цветы". 1 серия А. Михайлов " Веселый экспресс" 2 серия повторить данный блок 2-3 раза А. Тедике "Медленный вальс" Упражнение 1, 2 (1 серии в 5-й песне) повторить 8 раз. 2 серия (блок серии 1, 2) повторить 3 раза 1 серия Д. Кабалевский " Медленный вальс" 2 серия 3 серия М. Дунаевский " Ветер перемен" | |
