№

Зміст уроку

Дозування

Організація й методика

I

Підготовча частина:

12-14 хв.

Звернути увагу на зовнішній вигляд і на готовність до уроку.

Вхід у спортивний зал, побудову в шеренгу, вітання, розрахунок один по одному.

2 хв.

Тема й ціль уроку.

Ходьба по залу із завданнями на поставу, зі зміною положення рук:

а) на носках,

б) на п'ятах,

в) перекат з п'яти на носок,

г) спортивна ходьба з переходом на повільний біг.

1 хв.

Стежити за поставою й дотримувати дистанції.

Біг на носках зі зміною напряму руху («змійка»).

2 хв.

Дихати рівномірно. Вдих носом, видих вільний.

Ходьба, відновлення подиху.

Стежити за рівнянням і дистанцією.

Вправи в русі:

3-4 хв.

а) вправи для рук і плечового поясу

6-8 разів.

Руки через сторони нагору - вдих, нахил - руки долілиць видихнув.

б) нахили до прямої ноги на кожний крок (ногу ставити на п'яту),

Відведення прямих рук і зігнутих, руки на рівні грудей.

в) випади по черзі лівою й правою ногою із пружним погойдуванням,

Позаду стояча нога пряма, руки на коліно поперед вартої ноги.

г) махи зігнутої й прямою ногою на кожний крок.

10-12 разів.

Мах прямою ногою, опорну ногу в коліні не згинати.

Перебудування через середину залу в колону по 3.

Стежити за рівнянням.

Загальрозвиваючі вправи на місці (ЗРВ):

І.п. ноги на ширині плечей, руки на пояс нахили голови вправо - уліво - уперед - назад.

3-5 разів.

Стежити за поставою й подихом.

Вправа для плечей і.п. - ноги на ширині плечей, руки опущені долілиць піднімання - опускання плечей.

4-6 разів.

І.п. - ноги на ширині плечей нахили тулуба вправо - уліво - уперед - назад

4-6 разів.

Присідання

М-20 разів, Д - 15 разів. 25 хв.

Глибокі присідання із прямою спиною, руки за головою.

2

Основна частина уроку:

Розійтися по станціях відповідно до порядковому номеру.

1 станція: підтягування на низькій поперечині.

10 хв. на станціях.

1,5 на кожну станцію

Виконувати хватом зверху. М - 10 разів, Д - 8 разів.

2 станція: три види віджимань від гімнастичних ослонів.

1. згинання рук в упорі на ослоні,

2. в упорі спиною до ослону.

3. ноги на ослоні, руки в упорі на підлозі.

3 станція: лазання по канату в три прийоми.

4 станція: просування у висі на руках по паралельних брусах.

5 станція: стрибки через скакалку.

6 станція: лазання по-пластунськи.

7 станція: вправа на рівновагу.

Погодити рухи рук і ніг.

8 станція: перекати по матах.

Прямолінійні рухи - перекати зі спини на живіт.

Підготовка двох гімнастичних доріжок.

Повторення спеціальних і вправ, що підводять, акробатики.

10 хв.

І.п.- упор присівши спиною до мата - перекат на спину в угрупованні, повернутися в і.п.

6-8 разів.

Вправа виконується в щільному угрупованні.

І.п.- лежачи на спині - піднімання прямих ніг з торканням підлоги за головою.

5-6 разів.

Ноги в колінах не згинати, обов'язкове торкання носками ніг підлоги.

Стійка на лопатках: а) махи прямими ногами (ножиці) у стійці на лопатках б) «велосипед» у стійці на лопатках

6-8 разів.

Носки відтягнуті.

Виконання «мосту» з і.п. - лежачи на спині

2-3 рази.

Повторення перекидів вперед та назад

2-3 рази.

Стежити за виходом з перекиду й угрупованням.

Прибирання місця занять.

3

Заключна частина:

3-5 мін.

Підведення підсумків уроку.

Вихід із залу.

Частини уроку

Зміст навчального матеріалу

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1. Побудова, здача рапорту.

2. Повідомлення теми й задач уроку.

3. Стройові вправи в русі.

4. Ходьба і її різновиди:

а) ходьба на носках;

б) ходьба на п'ятах;

в) ходьба в півприсиді;

г) ходьба в присиді;

д) стрибки нагору на кожен крок.

5. Біг і його різновиди:

а) біг у повільному темпі;

б) біг із захлестуванням гомілки;

в) біг з високим підніманням стегна;

г) біг у кроці;

д) прискорення з набіганням.

6. ЗРВ. на місці:

а) І. п.

1-4 - повороти голови вліво;

5-8 - теж вправо.

б) І. п. руки в замок, кругові рухи;

в) І. п. руки до плечей, кругові рухи вперед-назад у плечовому суглобі на 4 рахунки;

г) І. п. - стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1 - нахил вліво з відведенням рук;

2 - І. п.

3 - теж в іншу сторону;

4 - І. п.

д) І. п. - стійка ноги нарізно, руки

перед грудьми.

1-2 - відведення рук;

3-4 - розведення рук з поворотом тулуба вліво вправо.

е) І. п. - широка стійка ноги нарізно, руки на пояс

1 - нахил до лівої ноги

2 - нахил уперед

3 - нахил до правої ноги

4 - І. п.

ж) І. п. - широка стійка ноги нарізно, руки вперед убік

1 - махом лівої ноги дістати праву руку

2 - І. п.

3-4 - теж іншою ногою

з) І. п. - широка стійка права нога спереду, руки на коліно

1-3 - пружинисті рухи;

4 - зміна положення ніг стрибком.

и) стрибки з поворотом тулуба на 360о уліво вправо.

I. Навчити техніці низькому старту:

Стартова колодка встановлюється на відстані не більше 1-1.3 ступень від лінії старту, а задня на відстані гомілки від передньої.

Після команди «На старт» бігун стає на 1.5 стопи від лінії старту й опускається на коліно махової ноги, руки ставляться перед лінією так, щоб опора тіла доводилася на кисті, більші пальці були повернені в усередину, а інші назовні, плечі злегка подані вперед, за стартову лінію, погляд спрямований долілиць уперед.

Після команди «Увага!» спринтер відриває коліно від землі, піднімає таз трохи вище плечей і подає тулуб уперед нагору. При цьому ноги трохи випрямлюються, вага тіла переходить на руки.

Після команди «Марш!» бігун відриває руки від доріжки й одночасно відштовхується ногами. Перший крок повинен бути сланкої. Перші 3-4 кроки повинні бути коротше, ніж наступні.

II. Естафета «Хто швидше?».

Граючі діляться на дві команди й шикуються перед стартовою лінією. В 20 метрах від команд кладе м'яч. По сигналі, гравець біжить до м'яча, опираючись на нього, оббігають 2 рази навколо м'яча й вертаються назад. І так вся команда по черзі.

вправи, Що Підводять:

1 У парах з волейбольним м'ячем кидки 2 руками через голову

2 У парах з волейбольним м'ячем кидки 1 рукою

Імітація скресного кроку й фінального зусилля

30"

40"

20-30"

1-2'

4'

6'

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

9'

8'

6'

Звернути увагу на готовність класу до уроку.

Стислість і чіткість у викладі.

Чіткість виконання попередньої й виконавчої команди.

Дистанція 2 кроки, стежить позаду йде. Стежити за поставою, при ходьбі на носках ноги не згинати, руки точно в сторони.

Дистанція 2 кроки.

Руки працюють уздовж тулуба, частота роботи ніг близька до max .

Біг з max зусиллям.

Частота обертання близька до max .

Нахил глибше, рука пряма.

Руки не опускати.

Нахил глибше, руками дістати підлога, ноги не гнути в колінному суглобі.

Спину не гнути, при маху нога пряма, руки не опускати.

Спина пряма.

Помилки в старті й стартовому розгоні:

1. вистрибування, а не вибігання зі старту;

2. відштовхування ногами більше нагору, чим уперед;

3. мляві рухи рук;

4. біг зі старту зайвими кроками на зігнутих ногах;

5. раннє випрямлення тулуба при переході до стартового розбігу;

Виправлення помилок:

1. багаторазові пробіжки з низького старту з поступовим збільшенням швидкості;

2. біг з низького старту «У запряжці» з опором партнера;

3. імітація роботи рук у швидкому темпі;

4. виконання багатоскоків у нахилі;

5. пробіжки зі старту

.

Стежити за правильним виконанням вправ.

Звертати особливу увагу учнів на фази: розбігу; скресного кроку; фінальне зусилля

Учні побудовані у дві колони особою друг до друга виконують кидки м'яча через голову 2 руками по команді вчителя (виконують фронтально)

Кидки виконуються лівою й правою рукою по черзі

Заключна частина

1. Шикування в шеренгу.

2. Домашнє завдання.

3. Підведення підсумків.

4. Організований відхід.

30"

30"

1' 30"

30"

Рівняння в ладі.

Виставляння оцінок, виділити найбільш активних. Домашнє завдання.